{"id":5501,"date":"2026-02-13T17:26:22","date_gmt":"2026-02-13T16:26:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sowen.it\/centro-medico\/?p=5501"},"modified":"2026-02-13T17:26:22","modified_gmt":"2026-02-13T16:26:22","slug":"insonnia-e-automassaggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sowen.it\/centro-medico\/2026\/02\/13\/insonnia-e-automassaggio","title":{"rendered":"Insonnia e automassaggio"},"content":{"rendered":"\n

a cura di Edi Prandi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019insonnia \u00e8 una condizione che intacca il riposo notturno e pu\u00f2 causare difficolt\u00e0 nell\u2019affrontare le attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n\n\n

Possibilit\u00e0 di intervento<\/h2>\n\n\n\n

Oltre all\u2019adottare un adeguato stile<\/strong> di vita<\/strong> (ad esempio evitando caffeina, alcol, uso di telefonino o tablet poco prima di andare a coricarsi), ci si pu\u00f2 aiutare con integratori <\/strong>a base di sostanze naturali (melatonina, valeriana, melissa, camomilla, passiflora, ziziphus jujuba\u2026) e, solo nei casi pi\u00f9 impegnativi, il medico potr\u00e0 prescrivere farmaci ipnoinducenti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diverse ricerche cliniche hanno dimostrato l’utilit\u00e0 dell’agopuntura<\/strong> in questo disturbo. Per un risultato pi\u00f9 stabile e duraturo<\/strong> il medico agopuntore pu\u00f2 insegnare al paziente delle metodiche di auto-trattamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La Digitopressione<\/h2>\n\n\n\n

La digitopressione <\/strong>\u00e8 un’antica tecnica di massaggio manuale che fa parte della medicina tradizionale cinese. Rappresenta una variante non invasiva dell’agopuntura, e consiste nell\u2019applicare una pressione, massaggiando con le dita,<\/strong> i punti di agopuntura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La ricerca<\/h2>\n\n\n\n

Una review del 2018<\/strong> (13 lavori, 968 pazienti) concludeva che la digitopressione pu\u00f2 essere di beneficio nell\u2019insonnia, anche in categorie di persone fragili<\/strong>, quali anziani e pazienti in dialisi. Tutti i lavori inclusi valutavano l\u2019efficacia della digitopressione utilizzando come outcome primario il Pittsburgh sleep quality index (PSQI), una scala validata da tempo, basata su un questionario di autovalutazione<\/strong>, che fornisce una misura della qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. (1)<\/p>\n\n\n\n

In uno studio del 2022<\/strong> sono stati arruolati 200 pazienti con insonnia primaria da almeno 3 mesi. La met\u00e0 di questi \u00e8 stata educata a seguire le pratiche quotidiane di igiene del sonno per 4 settimane, l\u2019altra met\u00e0 ad autopraticarsi, dopo adeguata formazione, digitopressione su specifici punti di agopuntura, tutte le sere per lo stesso periodo. In entrambi gruppi gli autori hanno osservato un miglioramento dell\u2019Insomnia Severity Index (ISI), un altro score che deriva da un questionario di autovalutazione su gravit\u00e0 percepita dei sintomi dell’insonnia e conseguente impatto sulle attivit\u00e0 diurne. (2)<\/p>\n\n\n\n

Una review del 2024<\/strong> di 18 studi e 1700 pazienti<\/strong> con insonnia dopo intervento cardiochirurgico, giungeva alla conclusione che la digitopressione rappresenta una terapia non farmacologica in grado di apportare un significativo miglioramento della qualit\u00e0 del sonno<\/strong> in questi pazienti. (3)<\/p>\n\n\n\n

Una ulteriore review del 2025<\/strong>, riguardante le applicazioni e i meccanismi del massaggio dei punti di agopuntura tradizionale, ribadisce la sua efficacia in svariate problematiche cliniche, tra cui l\u2019insonnia. Gli autori affermano che tale pratica consente ai pazienti di gestire la propria salute all’interno dell’ambiente domestico, offrendo nel contempo una valida opzione di trattamento aggiuntivo<\/strong>. (4)<\/p>\n\n\n\n

A riprova della efficacia e della facilit\u00e0 di applicazione di tale metodica, sia la Veterans Health  Education & Information, il programma del Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti che fornisce informazioni specifiche e risorse sulla salute per i veterani e le loro famiglie, che il Children Hospital of Philadelphia forniscono indicazioni su come praticare la digitopressione per l\u2019insonnia<\/strong>. (5-6)<\/p>\n\n\n\n

Come praticare la Digitopressione<\/h2>\n\n\n\n

Riportiamo qui di seguito le modalit\u00e0 per effettuare la digitopressione secondo la Health  Education & Information:<\/p>\n\n\n\n

“Con un dito, premere o strofinare per massaggiare ogni punto di digitopressione per 30 secondi. \u2022 Utilizzare la quantit\u00e0 di pressione che risulta piacevole e non dolorosa. \u2022 \u00c8 possibile stimolare lo stesso punto sul lato destro e sul sinistro del corpo per 30 secondi ciascuno”.<\/em>
La localizzazione dei punti \u00e8 visibile nel PDF al punto 6 della bibliografia<\/p>\n\n\n\n

BIBLIOGRAFIA<\/strong><\/h6>
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