a cura di Edi Prandi

L’insonnia è una condizione che intacca il riposo notturno e può causare difficoltà nell’affrontare le attività quotidiane.

Possibilità di intervento

Oltre all’adottare un adeguato stile di vita (ad esempio evitando caffeina, alcol, uso di telefonino o tablet poco prima di andare a coricarsi), ci si può aiutare con integratori a base di sostanze naturali (melatonina, valeriana, melissa, camomilla, passiflora, ziziphus jujuba…) e, solo nei casi più impegnativi, il medico potrà prescrivere farmaci ipnoinducenti.

Diverse ricerche cliniche hanno dimostrato l’utilità dell’agopuntura in questo disturbo. Per un risultato più stabile e duraturo il medico agopuntore può insegnare al paziente delle metodiche di auto-trattamento.

La Digitopressione

La digitopressione è un’antica tecnica di massaggio manuale che fa parte della medicina tradizionale cinese. Rappresenta una variante non invasiva dell’agopuntura, e consiste nell’applicare una pressione, massaggiando con le dita, i punti di agopuntura.

La ricerca

Una review del 2018 (13 lavori, 968 pazienti) concludeva che la digitopressione può essere di beneficio nell’insonnia, anche in categorie di persone fragili, quali anziani e pazienti in dialisi. Tutti i lavori inclusi valutavano l’efficacia della digitopressione utilizzando come outcome primario il Pittsburgh sleep quality index (PSQI), una scala validata da tempo, basata su un questionario di autovalutazione, che fornisce una misura della qualità del sonno. (1)

In uno studio del 2022 sono stati arruolati 200 pazienti con insonnia primaria da almeno 3 mesi. La metà di questi è stata educata a seguire le pratiche quotidiane di igiene del sonno per 4 settimane, l’altra metà ad autopraticarsi, dopo adeguata formazione, digitopressione su specifici punti di agopuntura, tutte le sere per lo stesso periodo. In entrambi gruppi gli autori hanno osservato un miglioramento dell’Insomnia Severity Index (ISI), un altro score che deriva da un questionario di autovalutazione su gravità percepita dei sintomi dell’insonnia e conseguente impatto sulle attività diurne. (2)

Una review del 2024 di 18 studi e 1700 pazienti con insonnia dopo intervento cardiochirurgico, giungeva alla conclusione che la digitopressione rappresenta una terapia non farmacologica in grado di apportare un significativo miglioramento della qualità del sonno in questi pazienti. (3)

Una ulteriore review del 2025, riguardante le applicazioni e i meccanismi del massaggio dei punti di agopuntura tradizionale, ribadisce la sua efficacia in svariate problematiche cliniche, tra cui l’insonnia. Gli autori affermano che tale pratica consente ai pazienti di gestire la propria salute all’interno dell’ambiente domestico, offrendo nel contempo una valida opzione di trattamento aggiuntivo. (4)

A riprova della efficacia e della facilità di applicazione di tale metodica, sia la Veterans Health  Education & Information, il programma del Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti che fornisce informazioni specifiche e risorse sulla salute per i veterani e le loro famiglie, che il Children Hospital of Philadelphia forniscono indicazioni su come praticare la digitopressione per l’insonnia. (5-6)

Come praticare la Digitopressione

Riportiamo qui di seguito le modalità per effettuare la digitopressione secondo la Health  Education & Information:

“Con un dito, premere o strofinare per massaggiare ogni punto di digitopressione per 30 secondi. • Utilizzare la quantità di pressione che risulta piacevole e non dolorosa. • È possibile stimolare lo stesso punto sul lato destro e sul sinistro del corpo per 30 secondi ciascuno”.
La localizzazione dei punti è visibile nel PDF al punto 6 della bibliografia

1. Waits A. et al, Acupressure effect on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2018 Feb:37:24-34. doi: 10.1016/j.smrv.2016.12.004.
2. Wing Fai Yeung et al, Self-administered acupressure for insomnia disorder: A randomized controlled trial. Phytomedicine. 2022 May:99:153993. doi: 10.1016/j.phymed.2022.153993.
3. Soh PQP et al, Effectiveness of non-pharmacological interventions in improving sleep quality after cardiac surgery: A systematic review and meta-analysis. J Clin Nurs. 2024 Jun;33(6):2084-2098. doi: 10.1111/jocn.17115
4. Yao C. et al, Acupoint massage: a comprehensive descriptive review of its forms, applications, and underlying mechanisms. Chin Med. 2025 Apr 23;20(1):54. doi: 10.1186/s13020-025-01105-1.
5. https://www.va.gov/files/2021-12/4312_AcupressureforSleep.pdf
6. https://www.chop.edu/health-resources/tools-help-sleep-acupressure